d klatki bez skosnej

[...] - Wyprosty kolan siedząc ze sztanielką między stopami 4 serie po 10-12powt. - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie 8-10powt Barki: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 serie 8/6/4powt. dam Wyciskanie sztangielek mniej kontuzyjne - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 6-8powt. - unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] powinny wynosić poniżej minuty, lecz nie ulegają skróceniu w czasie trwania programu treningowego. Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie [...]

[...] powinny wynosić poniżej minuty, lecz nie ulegają skróceniu w czasie trwania programu treningowego. Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie [...]

[...] W tym tygodniu kończe pierwszy trening na mase (po okresie redukcji) mój trening wygląda tak: Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie [...]

[...] najlepszy? Staż: 4 miesiące (w tym 1 z dietą), wiek: 16. 1 => by brutus: PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 [...]

[...] poniżej minuty, lecz nie ulegają skróceniu w czasie trwania programu treningowego. Poniedziałek * Barki o Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 o Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 o Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 [...]

[...] (12,12,12) 1.ściąganie linki wyciągu górnego 3x (12,12,2) 2.prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x(12,12,12) Środa : wolne Czwartek: barki + biceps 1.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x (12,12,12,12) 2.Przyciąganie sztangi do brody 4x (12,12,12,12) 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x(12,12,12,12) 1.uginanie ramion ze sztangą 2x [...]

[...] poniżej minuty, lecz nie ulegają skróceniu w czasie trwania programu treningowego. Poniedziałek * Barki o Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 o Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 o Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 [...]

[...] wszędzie 3 serie po 18, 15, 12 powtórzeń I dzień blecy + biceps + brzuch Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - ściąganie wąskiego uchwytu górnego wyciągu do klatki - wiosłowanie na przyrządzie - skłony na ławce rzymskiej Biceps: - uginanie ramion z handelkami z rotacją - uginanie ramion na wyciągu dolnym - naprzemienne uginanie [...]

[...] I TZW. "HACK-PRZYSIADY" - ZOBACZ W ATLASIE ĆW.)+COS NA ŁYDKI. ĆW. NA 2-GŁ. UD. MOZESZ WRZUCIC PO PLECACH. Dzień 3 Plecy : 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x 10 2. Ściąganie drążka zza kark 3x 8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3 x 10 - MOZESZ ZROBIC PROGRESJE 4. Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] w staniu-(naramienne), -tu nie ebdzie problemu 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), - mozna dwoma hantlami to robic ? 7. . Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), - czym zastapic ? 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), - moga byc hantle ? dlaczego [...]

[...] ?? A jak nie będe miał nikogo aby mnie "dosiadł" :D ? Wspięca na opalce siedząc 2 X Czyli jednego dnia same łydki>?>? Plecy 1.Podciąganie NA DRĄZKU wąsko- do klatki 5 seriPodchwyt ?? czy chodzi o neutralny ?? A W DZIEŃ NASTEPNY; 2.Wiosłowanie sztangą -nachwytem 3 serieKoniecznie musi być nachwyt ?? Bardziej pracują mi tu [...]

[...] 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek przodem 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga ze sublimacja nadgarstka 9. Francuzy jednorącz/dwurącz 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami [...]

[...] 9. łydki(wspięcia na palce siedząc na maszynie)2 x 20 10.brzuch (3 x gigant seria) a)unoszenie nóg w lezeniu na lawce skosnej x15 b) spiecia x20 c) przyciaganie kolan do klatki w lezeniu na pawce płaskiej x 25 d) skrety na twisterze x 30) + na koniec 15 min aero do tego 2 x tydzień aero na rowerze/bieżni na początku zaczynam od 15 min i z [...]

Tutaj jest trening na następne 8 tygodni masy (tylko tyle czasu mam) i 6 redukcji. No właśnie co do tej redukcji, chciałbym żeby trwała 6 nie 4 tygodnie, a po wakacjach nie da rady chodzic 2 razy w tygodniu na silke o 9 rano żeby zrobić obiegi. Dlatego chce robić swoją wariacje E4, i właśnie o nią mam pytanie czy widzisz tutaj jakieś zubożenia, [...]

[...] dużo dla mnie... później mam czerwoną gębę i nie mogę oddechu złapać %-) 10. Prostowanie ramion 8x4 kg, 8x4 kg, 8x4 kg - bez zmian 11. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x25 kg, 8x 25 kg, 8x32 kg - bez zmian 12. Prostowanie tułowia na ławeczce 12x, 10x, 8x - ławeczka była zajęta, więc robiłam podnoszenie tułowia na podłodze [...]

[...] podaje ciezary): 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 7kg, 8kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg, 8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 40kg, 40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8kg, 7kg (musialam zmniejszyc) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x 15 bez obciazenia 6. Uginanie ramion ze [...]

[...] 9x(2x12)kg 10x(2x5kg) / 10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 8x(2x12)kg 10x(2x5kg) / 10x(2x7kg) / 10x(2x9kg) / 10x(2x11kg) Bez komentarza %-) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x”11’ / 10x”12” / 6x”13” 10x”11’ / 10x”12” / 5x”13” 10x”8’ / 10x”11’ / 10x”12” / 10x”13” 10x”8’ / 10x”11’ / 10x”12” / 7x”13” 10x”8’ / 10x”11’ / 10x”12” / [...]

[...] 9kg x 3 i 9kg x 8 R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 5 - wyjątkowo ciężkie hantle, myślałam że poszło powt. więcej niż ostatnio ale nie nie B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 5szt x8 / 5szt x 8 /6szt x 4 + 5szt x 4 5szt x8 / 5szt x8 / 5szt x 10 5szt x8 / 5szt x8 / 6szt x 4 - nie wiem czy nie cofnąć się do 5 szt i robić [...]

[...] względu na dużą liczbę serii i ilość powtórzeń może być on trudny do wykonania dla tych co dopiero zaczynają swoją przygodę z kulturystyką. Pierwszy dzień treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Ćwiczenie na maszynie Butterfly-4 serie (10-12 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4 serie (10-12 powtórzeń) 3.Rozpiętki ze sztangielkami [...]